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疫情期间提高自身免疫力—在家办公的你运动了吗

每个人都是自己健康的第一责任人

疫情期间更要加倍做好防护

在家办公期间也要科学锻炼

养成运动习惯

增加自身免疫力





提高自身免疫力,定时健身打卡



01


跑步



在家办公也要适当慢跑穿梭于每个房间,空间合适的话进行折返跑,跑步定制路线如上,各个区域快走或靠墙拉伸。




02


瑜伽



眼镜蛇式、上犬式、婴儿式、猫牛式、平板式、小桥式……简单易学,零基础的人也可以做。各类视频网站或APP,边看边做走起。




03


健身操



在各大视频网站上找相关的健身操教学,简单易上手,活络筋骨,运动更便捷。




04


颈椎操



久坐办公的小伙伴们要适当做颈部保健运动,主要通过上下左右,简单轻缓转动头部、颈部的方式,来达到对颈部的局部锻炼。你可以双手叉腰,先抬头后仰,同时呼气,双眼望天,上下左右反复做4次。




05


卷腹



平躺在瑜伽垫上,屈膝,双腿向上抬成90°,双手扶于耳旁,用腹部的力量将肩部和上背部卷开地面,在最高处稍作停留后,回到初始位置。







合理安排作息,均衡膳食营养


01、合理膳食,谷豆混吃,蛋奶兼并,少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品及高盐和油炸食品。

02、每天吃新鲜蔬菜和水果,荤素搭配,保证充足的营养。

03、适量多饮水,每天不少于1500mL。

04、新冠肺炎流行期间不要节食,不要减重。

05、 规律作息及充足睡眠。




疫情期间在家办公

长时间看手机电脑

不但会让眼睛、颈椎、腰椎等受到伤害

长期坐在家里不动

严重的甚至会出现高血压、高血糖等问题

所以适量的锻炼和合理的饮食极其重要

疫情之下,我们更要坚守

积极乐观的心态和健康强壮的体魄

从我做起,每一个好习惯做起

让所有的不适都烟消云散

让春暖花开的明天早日到来

在任何困难面前始终挺立

坚强无畏、勇敢向前

保证自己地身心健康的同时

维护社会的安定和谐与发展

把正确的健康生活观念传递给身边的人

承担我们每个人义不容辞的责任和义务

也只有这样,我们才能有更多的精力

和更多勇士一起打赢疫情防控狙击战


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